총콜레스테롤 수치 대해 하나씩 살펴보기

 

안녕하세요, 여러분의 건강 지킴이 입니다! 😊 건강검진 결과표를 받아 들었을 때, '총콜레스테롤' 수치 를 보고 🧐 갸우뚱하신 적 없으신가요?

오늘은 우리 몸의 중요한 지표 중 하나 인 총콜레스테롤 에 대해 쉽고 재미있게 알아보려 합니다. 이 수치가 무엇을 의미하는지, 정상 범위는 어떻게 되는지, 또 어떻게 관리해야 하는지 함께 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 높은 콜레스테롤 수치의 원인 부터, 생활 속에서 콜레스테롤을 낮추는 방법까지! 지금부터 저와 함께 콜레스테롤에 대한 궁금증을 하나씩 풀어보실까요? 😉

 

 

총콜레스테롤이란?

콜레스테롤, 다들 한 번쯤은 들어보셨죠? 건강검진 결과에서 자주 보이는 단어인데, 이게 정확히 뭘 의미하는지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하셨을 거예요. 쉽게 말해서, 콜레스테롤 은 우리 몸의 세포막을 구성 하고, 호르몬을 만들고 , 소화를 돕는 담즙산을 생성 하는 데 필수적인 지방 성분 입니다! 없어서는 안 될 존재 인 셈이죠.

콜레스테롤이 높으면 안 좋은 이유

그런데, 왜 콜레스테롤 수치가 높으면 안 좋다고 하는 걸까요? 그 이유는 콜레스테롤이 혈액 속에 너무 많아지면 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁아지게 하고, 심혈관 질환의 위험을 높이기 때문 입니다. 마치 수도관에 녹이 슬어 물이 잘 안 나오는 것처럼요.

총콜레스테롤 수치란?

총콜레스테롤 수치는 혈액 속에 있는 모든 콜레스테롤 , 즉 좋은 콜레스테롤(HDL) 과 나쁜 콜레스테롤(LDL) , 그리고 중성지방의 일부 를 합한 수치를 말합니다. 이 수치를 통해 전반적인 콜레스테롤 상태를 파악 할 수 있죠.

총콜레스테롤 수치 해석

총콜레스테롤 수치, 어떻게 해석해야 할까요?

일반적으로 총콜레스테롤 수치는 다음과 같이 해석됩니다.

• 200 mg/dL 미만: 바람직한 수준! 건강 관리를 잘하고 계신다는 의미입니다.
• 200~239 mg/dL: 경계 수준. 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 관리해야 합니다.
• 240 mg/dL 이상: 높은 수준. 심혈관 질환 위험이 높으므로 의사와 상담 후 적극적인 관리가 필요합니다!

여기서 잠깐! 총콜레스테롤 수치만으로 모든 것을 판단할 수는 없습니다. 왜냐하면 총콜레스테롤 수치에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 모두 포함되어 있기 때문이죠. 예를 들어, 총콜레스테롤 수치가 220 mg/dL로 경계 수준이지만, HDL 콜레스테롤 수치가 높고 LDL 콜레스테롤 수치가 낮다면 크게 걱정할 필요는 없을 수 있습니다.

콜레스테롤 종류

HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 높을수록 좋겠죠? 일반적으로 60 mg/dL 이상이면 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 주범입니다. 낮을수록 좋겠죠? 목표 수치는 개인의 심혈관 질환 위험도에 따라 달라지지만, 일반적으로 100 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

중성지방: 우리가 섭취하는 칼로리 중 사용되지 않고 남은 칼로리가 몸에 저장된 형태입니다. 과도한 중성지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 위험을 높입니다. 150 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치가 중요한 이유

콜레스테롤 수치, 왜 이렇게 중요할까요?

높은 콜레스테롤 수치는 침묵의 살인자 라고 불릴 정도로 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 혈관 속에서 서서히 혈관을 좁아지게 하고, 결국 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 질환을 유발 할 수 있습니다. 😱 미리미리 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리하는 것이 정말 중요하겠죠?

콜레스테롤 수치 측정 방법

콜레스테롤 수치, 어떻게 측정하나요?

콜레스테롤 수치는 간단한 혈액 검사 를 통해 측정할 수 있습니다. 보통 건강검진 항목에 포함되어 있으며, 병원이나 보건소에서 검사받을 수 있습니다. 검사 전에는 9~12시간 정도 금식해야 정확한 결과를 얻을 수 있다는 점, 잊지 마세요!

콜레스테롤 수치와 나이

콜레스테롤 수치, 나이에 따라 달라지나요?

네, 콜레스테롤 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 콜레스테롤 수치가 급격하게 증가할 수 있습니다. 따라서 나이가 들수록 콜레스테롤 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

콜레스테롤 수치와 유전

콜레스테롤 수치, 유전적인 요인도 있나요?

네, 콜레스테롤 수치는 유전적인 요인의 영향을 받기도 합니다. 가족력이 있다면 젊은 나이부터 콜레스테롤 관리에 더욱 주의해야 합니다.

총콜레스테롤 수치는 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표 중 하나입니다. 정기적인 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 콜레스테롤을 관리하는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다! 😊

 

정상 범위 및 기준

총콜레스테롤 수치, 건강검진 결과지를 받아보면 꼭 확인하게 되는 항목 중 하나죠? 그런데 막상 '정상'이라는 기준이 뭘 의미하는지, 내 수치가 어느 정도 수준인지 감이 잘 안 올 때가 많으실 거예요. 그래서 오늘은 총콜레스테롤 수치의 정상 범위와 기준 에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보려고 합니다!

총콜레스테롤 정상 범위, 과연 '정상'이란 뭘까요?

일반적으로 총콜레스테롤 수치는 200 mg/dL 미만 일 때 '바람직한 수준'이라고 이야기합니다. 하지만 여기서 중요한 점은, 이 수치는 단순히 '정상'과 '비정상'을 나누는 절대적인 기준이 아니라는 거예요. 왜냐하면 콜레스테롤 수치는 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 그리고 다른 위험 요인들에 따라 다르게 해석될 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 심혈관 질환의 위험이 높은 분들 은 총콜레스테롤 수치가 200 mg/dL 미만이더라도 LDL 콜레스테롤 수치나 HDL 콜레스테롤 수치를 더 꼼꼼하게 관리 해야 할 수 있습니다. 반대로, 건강한 젊은 분들은 총콜레스테롤 수치가 약간 높더라도 다른 위험 요인이 없다면 크게 걱정하지 않아도 될 수도 있죠.

세부적인 콜레스테롤 수치 기준, 꼼꼼하게 살펴볼까요?

총콜레스테롤 수치 외에도 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치 등 다양한 지표들을 함께 고려해야 더욱 정확한 건강 상태를 파악할 수 있습니다. 각각의 수치 기준을 좀 더 자세히 살펴볼까요?

• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤):
  • 최적: 100 mg/dL 미만
  • 바람직: 100 ~ 129 mg/dL
  • 경계: 130 ~ 159 mg/dL
  • 높음: 160 ~ 189 mg/dL
  • 매우 높음: 190 mg/dL 이상
  LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 주범 으로 알려져 있습니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험도 높아지죠. 특히 심혈관 질환의 위험이 높은 분들 은 LDL 콜레스테롤 수치를 더욱 엄격하게 관리해야 합니다.
• HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤):
  • 낮음: 40 mg/dL 미만 (남성 기준)
  • 낮음: 50 mg/dL 미만 (여성 기준)
  • 높음: 60 mg/dL 이상
  HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아지죠. 일반적으로 남성은 40 mg/dL 이상, 여성은 50 mg/dL 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
• 중성지방:
  • 정상: 150 mg/dL 미만
  • 경계: 150 ~ 199 mg/dL
  • 높음: 200 ~ 499 mg/dL
  • 매우 높음: 500 mg/dL 이상
  중성지방은 혈액 속에 있는 지방의 한 종류로, 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 과도한 탄수화물 섭취, 음주, 운동 부족 등이 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이 되므로 주의해야 합니다.

연령별 콜레스테롤 수치, 차이가 있을까요?

콜레스테롤 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 이는 노화로 인해 신진대사 기능이 저하되고, 혈관 탄력이 떨어지면서 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이기 쉬워지기 때문이죠. 따라서 연령별로 콜레스테롤 수치 목표를 다르게 설정 하는 것이 좋습니다.

• 20대: 총콜레스테롤 200 mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130 mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 40 mg/dL 이상 (남성), 50 mg/dL 이상 (여성)
• 30~40대: 총콜레스테롤 220 mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 140 mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 40 mg/dL 이상 (남성), 50 mg/dL 이상 (여성)
• 50대 이상: 총콜레스테롤 240 mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 160 mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 40 mg/dL 이상 (남성), 50 mg/dL 이상 (여성)

물론 이 수치들은 일반적인 참고 자료일 뿐이며, 개인의 건강 상태에 따라 목표 수치는 달라질 수 있습니다. 따라서 반드시 의사와 상담하여 자신에게 맞는 콜레스테롤 관리 계획을 세우는 것이 중요 합니다.

콜레스테롤 수치, 왜 이렇게 중요할까요?

콜레스테롤 수치가 중요한 이유는 바로 심혈관 질환과의 연관성 때문입니다. 높은 콜레스테롤 수치는 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이게 하여 동맥경화 를 유발하고, 이는 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

특히 LDL 콜레스테롤 은 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는 만큼, 혈관 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해지면서 혈액 순환을 방해하고, 혈전이 생기기 쉬운 환경을 만들죠.

반면 HDL 콜레스테롤 은 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리며, 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관 건강에 도움이 되고, 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

콜레스테롤 수치, 어떻게 관리해야 할까요?

콜레스테롤 수치를 관리하는 방법은 크게 식습관 개선, 규칙적인 운동, 약물 치료 등으로 나눌 수 있습니다.

• 식습관 개선:
  • 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 육류, 가공식품, 튀김 등에 많이 들어있는 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.
  • 식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 촉진합니다.
  • 불포화지방산 섭취하기: 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 등은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 규칙적인 운동:
  • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다.
  • 근력 운동: 근력 운동은 기초대사량을 높여 체중 관리에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 약물 치료:
  • 스타틴: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 효과적인 약물로, 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.
  • 에제티미브: 콜레스테롤 흡수를 억제하는 약물로, 스타틴과 함께 복용하면 LDL 콜레스테롤 수치를 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다.
  • PCSK9 억제제: LDL 콜레스테롤 수치를 획기적으로 낮추는 최신 약물로, 스타틴으로 효과를 보지 못하는 환자에게 사용될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치는 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 생활화하고, 필요에 따라 의사의 도움을 받아 약물 치료를 병행하면 심혈관 질환의 위험을 낮추고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치에 대한 궁금증, 이제 조금 풀리셨나요? 건강한 생활 습관을 통해 콜레스테롤 수치를 꾸준히 관리하고, 건강한 혈관을 유지하시길 바랍니다!

 

높은 콜레스테롤의 원인

높은 콜레스테롤 수치, 즉 고콜레스테롤혈증 은 생각보다 많은 요인들이 복합적으로 작용해서 나타나는 현상입니다. 단순히 기름진 음식을 많이 먹어서만 생기는 것이 아니라는 점! 꼭 기억해 주세요. 그럼 지금부터 콜레스테롤 수치를 높이는 주범들을 하나하나 파헤쳐 볼까요?

식습관과 콜레스테롤

가장 흔하고, 또 중요한 원인 중 하나는 바로 식습관 입니다. 특히 다음과 같은 음식들을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 슝슝 올라갈 수 있어요.

• 포화지방
• 삼겹살, 닭껍질, 소시지, 버터, 치즈 등 동물성 지방에 많이 들어있죠. 포화지방 은 간에서 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 생성을 촉진하고, 제거를 방해해서 수치를 높이는 주범입니다. 예를 들어, 매일 삼겹살을 200g씩 꾸준히 섭취한다면, 3개월 안에 LDL 콜레스테롤 수치가 10~15% 정도 상승할 수 있다는 연구 결과도 있답니다!
• 트랜스지방
• 마가린, 쇼트닝, 과자, 튀김 등에 많이 들어있습니다. 트랜스지방 은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라, HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추는 아주 못된 녀석입니다. WHO(세계보건기구)에서는 트랜스지방 섭취를 최대한 줄일 것을 권고하고 있어요.
• 콜레스테롤 함유 식품
• 계란 노른자, 새우, 오징어, 내장 등에 많이 들어있습니다. 음식으로 섭취하는 콜레스테롤 이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 개인차가 크지만, 민감한 사람의 경우에는 수치를 높일 수 있습니다. 특히 가족성 고콜레스테롤혈증 환자라면 더욱 주의해야 합니다.

유전적 요인과 콜레스테롤

유전적인 요인도 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 가족성 고콜레스테롤혈증(Familial Hypercholesterolemia, FH) 은 LDL 수용체 유전자의 돌연변이로 인해 LDL 콜레스테롤이 혈액 속에 과도하게 쌓이는 질환입니다. FH 환자는 일반인보다 LDL 콜레스테롤 수치가 2~3배 높고, 심혈관 질환 발생 위험도 매우 높습니다. 만약 가족 중에 젊은 나이에 심근경색이나 뇌졸중으로 쓰러진 분이 있다면, FH를 의심해보고 유전자 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

비만과 운동 부족이 콜레스테롤에 미치는 영향

비만 은 콜레스테롤 수치를 높이는 또 다른 주요 원인입니다. 특히 복부 비만은 내장 지방이 많다는 것을 의미하는데, 내장 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 물질들을 분비합니다. 또한, 운동 부족 은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있습니다. 일주일에 3번 이상, 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

나이와 성별에 따른 콜레스테롤 변화

나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 여성의 경우, 폐경 이후 에스트로겐 분비가 감소하면서 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 남성의 경우, 40대 이후부터 콜레스테롤 수치가 서서히 증가하는 경향을 보입니다.

질병과 약물이 콜레스테롤에 미치는 영향

특정 질병이나 약물도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 갑상선 기능 저하증
• 갑상선 호르몬은 콜레스테롤 대사에 중요한 역할을 하는데, 갑상선 기능이 저하되면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
• 신장 질환
• 신장 질환은 콜레스테롤 배설 능력을 떨어뜨려 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 당뇨병
• 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생겨 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고, HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
• 특정 약물
• 이뇨제, 베타 차단제, 경구 피임약, 스테로이드 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

흡연과 음주가 콜레스테롤에 미치는 영향

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 손상시켜 동맥경화를 촉진합니다. 과도한 음주는 중성지방 수치를 높여 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다. 금연은 필수이고, 음주는 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

스트레스와 콜레스테롤

만성적인 스트레스는 코티솔 호르몬 분비를 증가시키고, 이는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

기타 요인

이 외에도 임신, 수면 부족, 과도한 카페인 섭취 등이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 중요한 이유

높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등) 발생 위험을 높이는 주요 원인입니다. 심혈관 질환은 우리나라 사망 원인 중 2위를 차지할 정도로 심각한 질병입니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 꾸준히 관리하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

정리하자면!

높은 콜레스테롤의 원인은 정말 다양하죠? 식습관, 유전, 비만, 나이, 질병, 약물, 흡연, 음주, 스트레스 등... 이 모든 요인들이 복합적으로 작용해서 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 점! 잊지 마세요. 다음 섹션에서는 콜레스테롤을 관리하고 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지해서 행복한 삶을 누려보자구요! ^^

 

관리 및 낮추는 방법

자, 이제 콜레스테롤 수치 를 어떻게 관리 하고 낮출 수 있는지 본격적으로 알아볼까요? 단순히 '좋다, 나쁘다'를 넘어서 우리 몸에 실질적인 변화 를 가져올 수 있는 방법들을 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 생활 습관 개선부터 식단 조절, 심지어 약물 치료까지, 다양한 옵션이 있으니 걱정 마세요!

1. 생활 습관의 마법, 건강한 변화를 만들다!

가장 먼저 시도해야 할 것은 바로 생활 습관 개선 입니다. '에이, 뻔한 이야기'라고 생각할 수도 있지만, 작은 습관 변화가 놀라운 결과 를 가져올 수 있다는 사실!

• 규칙적인 운동 : 꾸준한 운동은 HDL 콜레스테롤 수치 를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등) 을 추천합니다. 헬스장에서 고강도 운동을 하는 것도 좋지만, 숨이 약간 찰 정도의 걷기만으로도 충분하다는 사실!
• 금연 : 담배는 혈관을 손상시키고 HDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 주범입니다. 금연은 콜레스테롤 수치 개선뿐만 아니라 전반적인 건강에도 엄청난 이점을 가져다줍니다. 금연, 시작이 반 이라는 말처럼 지금 바로 시작해 보세요!
• 적정 체중 유지 : 과체중은 LDL 콜레스테롤 수치 를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. BMI(체질량지수)를 23~25 사이로 유지하는 것을 목표로 해보세요.

2. 식탁 위의 혁명, 콜레스테롤 낮추는 식단!

음식은 우리 몸에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단 은 맛도 좋고 건강에도 좋은, 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

• 식이섬유 섭취 : 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. 특히, 수용성 식이섬유(귀리, 사과, 감귤류 등) 는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것을 권장합니다.
• 건강한 지방 섭취 : 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치 를 높이는 주범입니다. 대신 불포화지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류 등) 을 섭취하세요. 오메가-3 지방산 이 풍부한 생선(연어, 참치, 고등어 등)도 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 콜레스테롤 함량 줄이기 : 콜레스테롤이 높은 음식(내장류, 계란 노른자, 새우 등) 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 계란의 경우, 하루 1개 정도는 괜찮다는 연구 결과도 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단!
• 식물성 스테롤/스타놀 : 식물성 스테롤과 스타놀은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 강화 식품(마가린, 요구르트 등)이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 하루 2g 정도 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치 를 10~15% 낮출 수 있습니다.

3. 약물 치료, 전문가의 도움을 받자!

생활 습관 개선과 식단 조절만으로 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는 경우, 약물 치료 를 고려해야 합니다. 약물 치료는 반드시 의사의 처방과 지시에 따라야 합니다.

• 스타틴 : 스타틴은 LDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 가장 효과적인 약물 중 하나입니다. 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하는 작용을 합니다. 부작용으로는 근육통, 간 기능 이상 등이 있을 수 있습니다.
• 에제티미브 : 에제티미브는 소장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 약물입니다. 스타틴과 함께 복용하면 LDL 콜레스테롤 수치 를 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다.
• PCSK9 억제제 : PCSK9 억제제는 LDL 콜레스테롤 수치 를 매우 강력하게 낮추는 약물입니다. 스타틴으로 효과를 보지 못하는 환자에게 사용됩니다. 주사제로 투여하며, 비용이 비싸다는 단점이 있습니다.
• 담즙산 결합제 : 담즙산 결합제는 소장에서 담즙산과 결합하여 콜레스테롤 배설을 촉진하는 약물입니다. LDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 효과가 있지만, 다른 약물 흡수를 방해할 수 있다는 단점이 있습니다.
• 피브레이트 : 피브레이트는 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치 를 높이는 약물입니다. 주로 중성지방 수치가 높은 환자에게 사용됩니다.

4. 정기적인 검진, 꾸준한 관리가 중요!

콜레스테롤 수치는 한 번 관리했다고 끝나는 것이 아닙니다. 정기적인 검진 을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

• 검진 주기 : 20세 이상 성인은 5년에 한 번 이상 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 고위험군(고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 가족력 등)은 더 자주 검사해야 합니다.
• 검사 항목 : 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 확인합니다.
• 결과 상담 : 검사 결과를 바탕으로 의사와 상담하여 적절한 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 관리, 마음 건강도 챙기세요!

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 중요합니다.

• 충분한 수면 : 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
• 취미 활동 : 취미 활동은 스트레스를 해소하고 심리적 안정감을 가져다줍니다. 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 명상과 요가 : 명상과 요가는 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤 관리는 단순히 수치를 낮추는 것을 넘어, 건강한 삶을 위한 투자 입니다. 꾸준한 노력과 관심으로 콜레스테롤 수치를 관리하여 건강하고 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 전문가와 상담하세요!

 

자, 오늘 총콜레스테롤 에 대해 알아본 내용, 어떠셨나요?

총콜레스테롤 은 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표 중 하나 라는 것을 잊지 마세요. 정상 범위와 기준을 잘 숙지 하고, 원인이 될 수 있는 요인들을 미리 관리하는 것이 중요해요.

건강한 식습관 과 꾸준한 운동 은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움 이 되니, 오늘부터라도 조금씩 실천해 보는 건 어떨까요?

정기적인 검진 을 통해 콜레스테롤 수치를 꾸준히 확인 하고, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법일 거예요. 건강한 콜레스테롤 관리 를 통해 더욱 활기찬 일상을 만들어가시길 바랍니다!